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Nordic Walking (NW)

Wir haben drei verschiedene Kursangebote. Zum einen NW für Einsteiger, NW für Senioren und NW für Fortgeschrittene ( in diesen Bereich fällt auch das Nordic Running ).

Nach Erlernung der Technik gliedert sich der Kurs in 4 Trainingsbereiche .

1. Basistraining

Hier soll im Bereich von 50 – 65 % des individuellen Maximalpulses trainiert werden. Es handelt sich damit um ein reines Gesundheit- und Grundlagentraining mit geringer Belastung, was sich auch sehr gut als Rehabilitationstraining, Koronarsport und Regenerationstraining sowie als Erwärmung und Cool-down eignet.

2. Entwicklungstraining

Der Puls soll bei diesem Training 65 – 75 % des Maximalpulses betragen. Dieser Bereich ist ein Grundlagenausdauertraining mit guter Trainingswirkung auf die inneren Organe und den Stoffwechsel. Dies ist Stoffwechseltraining, das zur Stabilisierung des Herz – Kreislauf – Systems beiträgt und die muskulären Enzyme für den aeroben Stoffwechsel erhöht.

3. Ausdauertraining

Der Puls soll 75 – 85 % des Maximalpulses betragen. In diesen Bereich erreichen die Teilnehmer eine Verbesserung der aeroben Muskelausdauer, der Herz – Kreislauf – Leistung sowie aerobe Leistungsfähigkeit allgemein.

4. Leistungstraining ( trifft nur für den Fortgeschrittenen Kurs zu )

80 – 100 % des Maximalpulses werden bei dieser Einheit erreicht. Die Intensität ist damit hoch bis sehr hoch. Die Ziele dieses Trainings sind eine Erhöhung Leistungsfähigkeit und eine Verbesserung Laktat-toleranz. Dieser Bereich trifft nicht für den Gesundheitssportler zu, eher für den Leistungsorientierten Freizeitsportler

NW für Einsteiger und Senioren bewegt sich im Bereich 1. – 3. Die Entwicklung der Leistung und der Ausdauerfähigkeit wird langsamer aufgebaut. Wichtig ist der Gesundheitszustand des Teilnehmers.

NW für Fortgeschrittene à in diesem Kurs erlernen die Teilnehmer weiter Gangarten, sowie das Nordic Running. Hierbei wissen die Teilnehmer um Ihre max. Pulfrequenz. Diese kann kurzzeitig auch schon mal 90 – 100 % betragen.

In jeder Kurseinheit sind Kräftigungsübungen sowie Dehnübungen enthalten !